社会中，对于男士的要求肯定都是比较高的，毕竟身体以及其他方面综合来说，男士更适合的就是从事比较辛劳的工作，这也要求男士自身的体能、力量等方面要强大。
而男生作为一家之承担起主要责任，无论对于女友还是妻子，只有让她们感受到你的强大，才能让她们有安全感。
那么如何加强体能、提高身体力量，男友力？笔者建议运动健身是不可少的！你可以坚持锻炼这4个动作，可以提升你的各方面能力，还能直接让你战斗力倍增！
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深蹲对于促进男士睾酮素分泌，有着很大的促进作用，还可以加快男士的增肌速度。深蹲这个动作，不仅能够使得身体各部分的肌肉群协调发展，还能提高个人的稳定性、运动协调性，以及下肢的肌肉力量，让你的表现更加出众。
深蹲是针对于腿部的训练，但是它又不仅仅能提高腿部肌肉量，还能提高身体爆发力，延缓衰老的速度。
人特别到了中年，身体肌肉力量流失快，人也就容易老。深蹲可以有效地缓解这种情况，提升腿部肌肉的力量，在提高睾酮水平的同时，让身体保持年轻的活力，让你的妻子和女友都能感受到你男人的一面。
这个动作看似针对下腹直肌进行训练，其实对腿部、腹部以及个人的平衡力都能有很好的训练效果。
做登山跑的过程中，首先刺激到的就是你的腿部肌肉。登山跑能够提升你的个人平衡力、强化核心稳定性，对于腹部肌肉有一定的刺激作用，帮你练出腹肌线、俯卧撑
俯卧撑更是徒手健身、街头健身的人不可或缺的动作，有经验的人能玩出各种花样。如果你没有时间去健身房，那么在家进行俯卧撑绝对是很好的锻炼方式，升级版高难度的俯卧撑，还能让你练出健壮的胸肌。
这个动作对于提升个人的肌肉力量也有很大作用，而体脂率低的人，不到一个月就能够出来了腹肌线条了。这个动作提臀的效果还特别好，无论男性女士，翘臀的身体都会很好看。