大部分锻炼俯卧撑都是为了胸肌，而忽略了很可以锻炼手臂肌肉的俯卧撑变式，通过锻炼这些变式，可以针对性锻炼到

　　除此之外还有比较简单的三角肌训练的俯卧撑，比如折刀俯卧撑，动作要求“怎么下去，怎么起来，小臂AG体育尽量保持垂直地面”。而且可以通过改变脚和手的距离来改变难度，越近也难。

　　主要练三角肌基础要求：折刀俯卧撑20、自由倒立20秒。由于难度过高，就不作讲解，只做示范。