“有氧运动”与“无氧运动”是生理学家对人体在运动中即刻的能量消耗方式和状态所提出的定义。当如运动强度的忽高忽低，人的能量消耗模式也是波动的。

　　同时由于每个人的身体差异情况，同一种运动对于不同人，其能量消耗模式也可能是不同的。

　　所以严格上讲当我们在说有氧运动与无氧运动时，是根据某类运动的强度特点，大约去界定大部分人在从事这类运动中的大部分时间，是以哪一种能量消耗的方式为主的。

　　下图展示的是在较低运动强度下以有氧供能方式为主，随着强度的上升，有氧与无氧供能方式并行。到一定强度时，无氧功能方式占主导后，由于代谢产物的不同，血乳酸即在拐点后快速上升。

　　心肺耐力测试，简称CPET，目前是测量心肺耐力的金标准！也是能较精准估算出有氧运动和无氧运动范围的设备。

　　这也是职业运动员的每年入职必测项目，可以精准提供最大心率、最大摄氧量、乳酸阈、代谢当量等指标。根据上述指标即可以相对精准得到运动心率区间。

　　但是由于该设备在我国普及程度仍不足，和当年的MRI核磁机器一样，而且我国目前主要运用于疾病人群，普通人很难能接触到（我们术康运动诊所就是全国少数几家可接受大众预约进行CPET测试的康复门诊哟！）。

　　所以对于大众而言，大部分情况只能粗略估算运动强度，以鉴别有氧运动和无氧运动。

　　简单获得，直观反映运动强度。故而有：目标心率=220-年龄×运动强度%，但该公式较古老，且未能考虑年龄和基础心肺功能的影响，准确性较低。我一血气方刚、安静心率只有50多下、20多岁的小伙子怎么能和60多岁、有基础疾病、安静心率80多下的好妈妈进行一样的运动呢？

　　卡式公式则相对较为科学：目标心率={（220-年龄）-静态心率}×运动强度%+静态心率．

　　MHR(40~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状况。

　　故如果是有氧运动建议在80%以下的运动强度进行。如果是无氧运动则应采用高于80%运动强度。

　　2. 台阶测试 等于简易版的CPET，需要分别测试安静心率、运动后的峰值心率和运动后1min的心率，再根据公式进行估算运动强度。

　　当然如果你伴随有其他内分泌等相关疾病，则上述方法都不适用，请咨询心内科或内分泌科的医生并配合进行相关检查和测试后再进行运动。因为不同的基础疾病会对运动强度有特殊的要求，而不再是简单的有氧或是无氧了，是怎么安全运动了。

　　我们常见的瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等，均属于有氧运动。

　　而常见的无氧运动项目则有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）、深蹲、俯卧撑、平板支撑等。

　　两者比较明显的区别是运动时间，有氧运动持续的时间比较长，运动强度相对较低，一般能持续运动15分钟以上。而无氧运动属于属于急速爆发运动，持续持续时间相对较短。

　　事实上，有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。

　　有氧运动和无氧运动分别有哪些？很多人会认为运动时间长需要耐力的就是有氧运动，运动时间短需要爆发力的就是无氧运动。

　　在理解这三大系统之前，我们需要明白的一点是人体的运动是靠身体各部分肌肉的协调收缩来完成的。

　　本内ATP充足的话肉便可不断的快速收缩，ATP就像是我们钱包里的现金方便快捷。

　　我们的运动强度是最大的心率加快，肉纤维收缩感受到最大的力量，甚至有时候会产生一些有益的微细损伤。

　　进行超过30秒大强度运动后，第一个系统不足以支撑我们的消耗时糖鲜解供能系统就会参与进来。

　　是糖原相比磷酸原供能系统来说糖酵解系统可以提供，在往后走就是有氧代谢功能系统了。

　　而后面有氧代谢供能系统则需要大量的氧气参与持时间更长，有氧运动适合燃脂提供肺活量。有氧运动与无氧运动跟时间和运动强度都有关系。

　　在短时间内强度高强度低都是无氧，因为这个时候都不需要氧气参与。而长时间运动无法保持一个很高的强度，所以多数是有氧。

　　有氧无氧也因人而异，专业的举重选手的有氧预热，也许就是你的大重量无氧运动。

　　有氧运动: 慢跑，AG体育APP手机版下载打球，游泳，爬山，健身操等等，有氧运动是一种恒常运动，持续5分钟以上还有余力的运动。