而丹麦的一支科研小组，则在前期的实验中，发现了一种“U”形的变化规律，其中跑步和跑步的患者，其死亡率要低于跑步者，而跑步者的死亡率也与跑步者相差无几，所以，研究者们提出了一种观点，那就是：“跑步者，必须要有一个合理的运动范围，才能达到最佳。”

　　老年人的身体功能随年龄的增长而衰退，因此，在运动时要根据自己的能力选择适当的运动方式。比如走路，适量的走路能够增加肌肉的强度，改善心肺功能，对于防止衰老的脏器退化也有一定的效果。但是，如果运动太多，就会导致膝关节的软骨出现严重的磨损，从而导致膝关节出现疼痛、肿胀、行走困难等症状，从而导致关节出现损害。

　　最近，美国伯明翰阿拉巴马大学公布的一份调查报告显示，对于老人来说，一天走一万步并不一定非要做到，因为3000步已经足够了。他们发现，在70-90岁之间，一天3000步的老人，与一天2000步以下的老人相比，患上心血管病的几率要低77%。

　　不活动并不意味着关节不会被磨破。长时间的缺乏锻炼，会导致身体变胖，这也是导致心脑血管疾病，高血压，糖尿病的一个重要原因。其次，由于人们缺少锻炼，心脏和肺部的功能就会降低，人体的组织功能就会降低，从而造成心悸和肌肉的萎缩，从而造成肩背疼痛的症状。

　　中老年该如何锻炼身体？《英国运动医学杂志》在2020年发表了世卫组织的建议：

　　18到64岁的成年人，如果算上各种体力活动，推荐一周适度运动150到300分钟，或者高度运动75到100分钟，或者适度结合适度运动和高度运动。

　　年龄超过65岁的老人，一周应进行3次中度或以上的运动，侧重于身体的平衡性和肌力的训练，以提高身体机能，预防摔倒。

　　快步行走无需专用场地，对骨骼和关节的伤害也很小。在快步走的时候，要注意脚步要大，用脚跟地，这个姿势可以对骨骼造成一定的机械刺激，属于撞击性运动项目，对增强骨骼强度、预防骨质疏松有很好的作用。

　　打太极拳一般都是采用半蹲的姿势，同时还要配合呼吸，不仅可以增强下肢的力量，还可以通过调节呼吸来提高慢阻肺患者的呼吸功能，避免出现骨质疏松等疾病。

　　运动在一定程度上可以增强关节的灵活度，减缓关节问题的产生，但是从另一方面来说，运动也会加剧关节的磨损程度，这期间膝盖没有痛感，所以我们很难察觉，因此为了减少运动给关节带来的伤害，我们需要补充一些养护关节的营养，比如吃一些曲那丁肽，它是一种多效复合型营养物质，其中富含的骨胶原蛋白，乳矿物盐，初乳碱性蛋白，茯苓，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀成分可为骨骼补充所需钙、骨胶原蛋白等成分，既能阻止钙质的流失，同时也能修复受损软骨，抑制关节滑膜中的抗原性变，预防关节炎的形成，长期补充可以加速骨代谢，重塑骨组织，加强骨密度，提高骨质量，达到缓解疼痛，逆转关节损伤的作用。

　　对于老年人来说，运动要有选择，如果没有足够的体力，是不能做太过“剧烈”的运动的。

　　像马拉松、攀岩这样的极限项目，都是经过长时间的专门锻炼，才能达到的。如果没有做好充分的准备，就贸然进行体育锻炼，这样会对身体有害无益，还会在运动过程中刺激到心脏，导致心梗等疾病。

　　仰卧起坐需要将双腿卷起，锻炼腹肌，如果用力过猛，会加重腰椎的负担，还有可能导致腰椎盘的退变。

　　很多老人都把爬楼梯当成了一项运动，因为这对他们的腿部肌肉很有好处。但是，在上楼梯的时候，膝盖受到的压力是非常大的，在不断的撞击下，就会增加关节的磨损，进而导致关节的炎症。AG体育