夏天快到了，大部分的靓女美男们都开始注重身材管理了。大部分人都是靠少吃来减少体重的。这种方式虽然可以快速瘦下来，但是在减少脂肪的同时，大家的肌肉也会逐渐流失。我们现在还是崇尚科学的瘦身，通过锻炼和饮食结合，塑造一个健康的瘦。对于我们来说减脂是一个需要长期坚持的过程，需要采用多种方法来达到最佳效果。下面给大家推荐几种比较有效的减脂的方式大家下班后就能轻松的操作。
空腹晨跑：空腹晨跑是一种快速的有氧运动，可以加速新陈代谢和脂肪燃烧，提高心肺功能。运动时间建议在30-60分钟左右，每周可以进行2-3次，如果自身有低血糖的朋友不建议早上空腹晨跑。
空腹爬楼梯：空腹爬楼梯比空腹晨跑燃脂的效率高很多，在刺激脂肪燃烧的同时也可以增强腿部肌肉的力量和耐力。运动时间建议在20-30分钟左右，每周可以进行2-3次。
骑自行车：骑自行车相比与上面的两种方式更有趣一些。尤其是在春暖花开的季节，在欣赏春天风景的同时可以锻炼身体，骑自行车的时间大家可以把握一下，最好是能连续骑20分钟以上，不然达不到锻炼的效果。骑自行车可以加速新陈代谢和脂肪燃烧，同时还可以增强心肺功能和下肢肌肉的力量。运动时间建议在30-60分钟左右，每周可以进行2-3次。如果户外条件有限，也可也以换成室内的动感单车
快走：快走是一种简单而有效的运动方式，可以加速新陈代谢和脂肪燃烧，同时还可以增强心肺功能和下肢肌肉的力量。如果在快走中结合慢跑会效果更好，对于新手的跑者来说，可以先从快走开始训练，然后逐步进行慢跑，再进行慢跑和加速跑结合。燃脂效果会更好，跑步的燃脂效果不是特别高，这种方式需要坚持。运动时间建议在30-60分钟左右，每周可以进行3-5次
HIIT训练：高强度间歇性训练（HIIT）是一种非常高效的有氧运动，可以短时间内燃烧大量的热量，提高心肺功能和耐力，同时还可以促进肌肉的生长和脂肪的燃烧。运动时间建议在20-30分钟左右，每周可以进行2-3次。HIIT这种方式减脂大家应该都知道，就不需要我多说了，公认是运动15分钟相当于慢跑一个小时。这种方式很容易受伤，在运动前务必做好热身运动。如果刚开始无法完成所有hiit项目，可以在完成一半之后，原地踏步休息一分钟再继续，如果停下来休息的话燃脂效果就会大大减少。
跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以加速新陈代谢和脂肪燃烧，同时还可以增强下肢肌肉的力量和耐力。运动时间建议在20-30分钟左右，每周可以进行3-5次。一般最开始跳绳可以以100个为一轮，休息一分钟后继续。后续可以逐渐增加到150或者200。
除了运动以外，饮食也是减脂过程中非常重要的一部分。要控制饮食，避免过多的热量摄入，选择低热量、高蛋白质、高纤维的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、豆类等。此外，也要控制饮食的次数和分量，尽可能避免吃太多的油炸食品、高糖食品和高盐食品。
另外大家在运动前也要充分的进行热身运动，做好拉伸。在运动途中如有不适，立刻停止训练。另外健身装备大家最好也需要注意，穿宽松的运动裤或者锻炼穿的紧身裤，鞋子也必须穿运动鞋，普通休闲鞋在运动过程中很容易受伤。
运动的时候准备一杯温水，最好可以在里面加一点盐，这样可以在运动后及时补充水分。总之运动是一个循序渐进喝因人而异的过程，大家要以自己的方式喝节奏进行训练。