上身保持直立，膝盖不要过分弯曲，避免双手举起时身体前倾。次数2~3次为宜。

　　手与身体向前延伸时，需注意臀部不要抬起。膝盖感觉不适者可将软垫放于膝下，高血压者建议将头部放在双拳或软垫上。重复2~3次。

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