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　　提高基本代謝率(BasalMetabolicRate)，避免身體因基本代謝率降低而肥胖。強化肌肉，減少腰酸背痛。降低食慾。促進心肺功能，使您更加健康。增加高密度脂蛋白，減低患心臟病的機會。降低血壓。增強免疫能力，減少疾病。舒展身心，減低工作帶來的沉重壓力。運動能有效對抗抑鬱，令您更開朗。以它能比脂肪消耗更多熱量。運動亦可增加基本新陳代謝率，每次運動後，我們的基本續升高達15小時之久。基本新陳代謝率是指當你躺在床上時，能夠維持身體器官基本功能運作所需要的能量。因此，做運動可增加你日常活動所消耗沒有做運動的習慣，可先嘗試每天做十五分鐘，一星期做五天，然後每星期增加十五分鐘，直至第四個星期的每天六十分鐘為止。一般來說，在運動後的三十分鐘，身體會由燃燒葡萄糖轉脂肪便愈多。還有一點很重要的是做運動一定要持之以恆，否則一旦停下來何謂有氧運動有氧表示帶有氧氣。帶氧運動是指在一段時間內(15至20鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。車、緩步跑、游泳、跳健康舞及滑雪等；而無氧運動則包括舉重、短跑、壘球、足球及橄欖球等。若你感到非常疲累，不途中突然停下來，因為身體正在輸送大量血液和氧氣往肌肉，突然停下來會引致肌肉痙攣及暈眩。散步快又多，健康跟著走據亞特蘭大市疾病控制與預防中心則報導指出，大部份以散步為主要運動方式的群眾不但散步的次數不足，且走得也不夠快，所以無法為健康帶來真正的好之一的受訪者表示散步是他們閒暇之餘唯一的運動。就老人與女人來說，散步是唯一運動的情形特別常見。調查發現，雖然有超過四分之三以散步為唯一運動者，线分鐘的建議，但只有三分之一每週至少散步四次，另四分之一的步行速度達到快走的標準。研究發現，僅有6%以散步為唯一運動的民眾真的達到了公定的健康標準也就是說，每次散步至少持續30分鐘，一個星期至少散步四次以上。疾病控制與預防中心的官員總結表示：「就以散步為運動的多數民眾來說，倘若他們可以更有規律地散步，或許再加快些速度，便可以從中得到許多好處。他們認為公眾健康政策應多鼓勵成年人勤散步，因為民眾一旦儘可能地每週撥出多些天數來做30至45「拉筋」就是拉長肌肉的意思，正式名稱為「伸展運動」，所作用的身體結構主要是肌肉、肌腱和韌帶等，其目的在於增加熱身運動的作用範圍則是全面性的，例如：加速呼吸和循環系統之功能，或是促進荷爾蒙的分泌等，主要目的在提高參與運通常進行一項運動時的程序是「熱身運動伸展運動主要活動伸展運動整理活動」。管壁阻力減少，肌黏滯力降低，在此狀AG体育況下，關節活動範圍增加，此時再施以伸展運動，便容易拉長肌肉肌腱，而柔軟度便能慢慢地隨之增加。所謂「柔軟度」，即可以做屈、轉、彎、扭體，而不使姿勢破壞的能力。在身體結構上，限制柔軟度的因素有：骨骼、肌肉、制，但卻是可以藉運動來加以提高。柔軟度不但對某些運動技巧之執行相當重要，而且根據物理醫以及下背疼痛。此外，柔軟度也可作為人體老化程度的一種指標，柔軟度愈好，代表身體狀況愈好；反之，柔軟度愈差，代

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