当你把跑步当做日常完成的任务，有配速和周跑量的话，跑鞋是需要配置上的。跑鞋根据不同需求分为慢跑鞋、马拉松竞速跑鞋、越野跑鞋等等。
马拉松竞速跑鞋适合专业人士和长跑运动员去穿，越野跑鞋适合去跑复杂路面，普通人很少去买这两类跑鞋，更多都是去买慢跑鞋。
收集到准确的脚长和脚宽，咱在根据脚型和形状增加跑鞋尺码。脚型一般分为这五类：埃及脚、罗马脚、希腊脚、德国脚、凯尔特脚，国人一般都是埃及脚。
希腊脚或者是凯尔特脚都要适当增加尺码，以免压倒其他的脚趾。就算是普通埃及脚也有各种形状，大拇指外翻、脚背高、脚背高，都建议买大一码。
跑鞋建议买大不买小，根据不同脚型和形状适当增加尺码，毕竟跑步跑着脚最后会充血变大，大一点会比小一点更舒服一点。
在说足弓和跑步姿势之前给大家介绍一下慢跑鞋类型，跑鞋是提供跑步的缓冲支撑保障，鞋内结构也是根据人体足弓特点来设计，一般有这三类：
而足弓分为三大类：正常足弓、高足弓（足弓超过1.8公分）、低足弓（低于1.4公分的足弓）
跑步姿势根据内旋分为三大类：正常内旋、内旋不足足外翻——足内翻、内旋过度足内旋——足外翻。
这类人群缓震型和支撑型跑鞋都可选，根据自己需求（体重、跑量、配速等）和预算选择合适的跑鞋即可。
：高足弓人容易形成外侧脚部着地习惯，跑鞋一般是外侧磨损更多。相对正常足弓，高足弓脚部比较硬，可以用缓冲型的跑鞋缓解下压力。高足弓人群更容易发生胫骨疼痛、韧带撕裂、足底筋膜炎甚至压力性骨折。
低足弓人群容易形成内部脚部着地，一般是鞋子内侧磨损比较多。相对正常足弓低足弓脚部比较软，需要支撑型跑鞋支撑脚部。低足弓人群更容易发生足弓疼痛、足底筋膜炎和脚跟疼痛。
这是针对新手跑友使用，简单来说就是没怎么跑步的人群，根据体重、足弓、跑步姿势选择不同类型的跑鞋，有利于增加跑量和改进跑姿。
如果你是进阶跑者，腿部有一定肌肉和掌握正确跑姿人群，一般推荐用轻简化的跑鞋，就很薄没什么减震没支撑的鞋子。
是不是大体重咱可以看我这篇文章：大体重跑鞋排行推荐？大体重跑鞋选什么好？不能错过的大体重选鞋攻略
市场上大多数跑鞋都是中等体重中长距离缓震跑鞋，我给大家推荐四款价格在400内的缓震跑鞋，整个性价比高，很适合预算没那么充足的人去购买。
推荐理由：风行10活动价200内能拿下，加入了㠬-pro回弹科技，脚感相对比较好，属于入门级别性价比高的缓震型跑鞋了。这款跑鞋鞋面有两款材质，网纱版和针织版，前者适合夏天后者适合春秋天，预算不高想要体验弹性大的跑鞋可以看看这款鞋子，跑量太大的不推荐。如今11代已经更新出来了，价格稍高点，脚感更升级。
COHESION系列是他家的入门缓震跑鞋，适合中等体重以下中长距离跑步，如果你是纯新手，可以盲入这个系列的跑鞋。
推荐理由：COHESION 14属于纯入门款鞋子，采用他家的VERSArun中底，有足够的弹性，如果你是中小体重非长跑跑步，使用这款跑鞋就足够了，整体价格也不算贵，性价比很高。
推荐理由：入门级别的跑鞋，适合体重不大人群和休闲跑，当做日常鞋穿效果也不错。这双鞋后跟内置的GEL胶能够提供更好的缓震效果，大体重跑友不是很耐穿，不要买。活动价一般而言300+就能入手，价格还是很友好的，是他家入门级别销量比较高的一款鞋子型号。
推荐理由：鞋面采用无缝热贴的透明纱，上脚不会有闷重感，舒服度大大升级。鞋子采用FOAM4+科技，5mm厚底弹性更好，跑步起来的缓冲型很大，需要进行一定的磨合，而且鞋子拥有宽鞋楦设计，非常适合国人的脚。树脂颗粒防滑大底增强了摩擦力，很适合新手和有一定跑量的人群使用。22年的新配色都出来了，颜色很好看。
RIDER系列某些产品从平行wave升级到Cloud Wave，某些产品中底材料从U4IC、U4ICX升级到ENERZY，减震效果明显提高，目前在市场上卖的有23/24/25，给大家推荐新品25。
推荐理由：RIDER 25中底全部采用全新的ENERZY材质，再加上平行Wave技术，缓震技术明显提高。鞋面采用轻量化材质，整体上脚比较舒服，而且RIDER 25使用的是宽鞋楦，脚胖前掌大的人也能使用，但价格偏高，预算不够高的可以入手23/24，不到400就能到手。
推荐理由：Gel-Cumulus 23后掌加了gel胶配合flytefoam propel科技，提高减震的同时增加了足底的回弹性更，跑步对脚部有更好的保护作用。相对而言这个系列的减震跑鞋更适合中长距离和中大体重人群跑步使用，日常穿不是很推荐。
推荐理由：RIDE 驭途系列已经开始使用索康尼的新pwrrun中底技术，缓震性持续升级，脚感非常好。再加上formfit自适应系统，将回弹、缓震和支撑三重优势结合，动态契合脚型，跑步会更觉得更舒服。
美津浓SKY系列使用的是无尽wave,平行wave的进化版本，适合大体重人群使用，小体重人群不推荐，脚感很硬，不容易踩开。
推荐理由：预言 9从平行wave升级到无尽 WAVE技术，提高了减震性，脚感比较硬。中底材质U4IC材质，比起传统EVA材质减震效果要好，但是这款不适合小体重，低于85KG的不要轻易尝试。预言系列已经出到10，中底技术和材质基本没太多变化，配色和价格有一定提升。链接是10
推荐理由：上层Flytefoam中底+下层Flytefoam Propel中底，缓震效果更好。前掌内置GEL，后掌搭载了大块的可视GEL，相对来说跑步更有弹性，缓冲性也更好，特别适合大体重的跑者。对比23，24的鞋面材质更透气更轻量化，上脚会觉得更软弹，价格也会偏高。
只要你去买索康尼品牌，没人不知道胜利型号，这是他家的高端缓震系列，适合体重比较大的人去踩开，弹性比较足，目前索康尼在卖的有胜利17、胜利18、胜利19，给大家推荐最新的胜利19。
推荐理由：19在17、18基础上，做的最大改变是鞋面材质，透气性更好，比起他们更适合夏天的长跑需求。因为材质更轻更透气，19在重量下有所下降，脚感会稍微轻量化一点，同样是适合长跑和大体重人群购买。胜利系列鞋型相对比较小，稳定性更好，胖脚人群不是很推荐购买。
INSPIRE系列一般是双扇形wave，支撑性相对较强，适合想要长跑需要有支撑性的人群使用，现市场在卖的有16/17，给大家新款17。
推荐理由：INSPIRE 17鞋面使用的是waveknit鞋面+AIRMESH技术，透气性更好，跑步感觉舒服度有一定升级。中底材质前掌是U4IC材质，后掌是ENERZY材质，弹性更好，比较适合中大体重跑步使用，支撑性足，价格比16要高一点。
推荐理由：GT-2000 10是1000系列的升级版，一般更推荐买这个系列，缓震和回弹性都差不多，但是中足加入LITE TRUSS稳定片，稳定性大大增加。尤其是根据性别设计不同的3D空间结构，上脚舒服度大大增加，价格比起1000也高不了太多，性价比高。适合有一定跑量的运动者或者中大体重者。
推荐理由：中等体重低足弓人群想要进行中长距离跑步，需要一款支撑效果比较好的跑鞋。8mm的落差跑步感受更注重足跟处的缓震，适合足跟或全掌落地的跑步姿势，能有效缓解小腿和踝关节肌肉的压力。
索康尼GUIDE向导14基础技术都和缓震鞋差不多，但是内里加了TPU支撑框架，使得有缓震性同时加强支撑性，价格也不是很贵，性价比还是比较高的。
推荐理由：看起来和INSPIRE16 差不多的数据，其实并不是，这款的双扇形技术在前掌和后掌都有，稳定性更加升级，因此他比INSPIRE等级要高一点，相对来说适合稍大体重的人群使。比较火的HORIZON系列经常处于断货状态，就不多介绍了。
推荐理由：KAYANO系列是亚瑟士顶级支撑型跑鞋，从1代到目前的28代，深受大体重跑者的欢迎，小体重可能踩不动。大片可视GEL缓震胶增加了脚感，flytefoam blast中底技术在受到外力变形迅速恢复原形并给与强大弹性。因为是支撑性跑鞋，28加入了TRUSSTIC中足稳定片以及动态双密度防倾斜设计，稳定支撑性更好，弹性也不弱，很适合大体重中长距离的跑步。
想买索康尼品牌都会知道的飓风系列，比较适合大体重人群长距离跑步使用，现已经更新到22/23代，给大家推荐23代。
推荐理由：使用索康尼pwrrun+中底，缓震性大大增加，再加上均衡的支撑结构，这是一双适合长跑的稳定支撑跑鞋。23在22上做了重量升级，更轻量化，长跑会感觉更舒服。在中底结构上也做了一定升级，稳定支撑力度大大增强，如果你是大体重并且轻微低足弓，选这款跑鞋不会觉得脚掌特别疼痛。
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跑步是一种有氧运动，在每天固定量以及正确姿势的情况下，减肥效果还是很好的。
在第一次跑步的时候一定要根据自己的体能适应，慢慢增加到每天30分钟及以上，持续2-3个月，减肥塑形的效果杠杠的！
不管是什么季节，跑步前一定要热身，尤其是冬天，不然在肌肉僵硬的条件跑步很容易出现肌肉受伤的情况！
正确的跑步姿势是脚跟先落地，挺胸抬头，不要弯腰弓背，手臂呈弯曲状，在身体两侧平行前后摆动，跑步的过程向前迈腿时，小腿不要超过膝盖，这样可以避免给膝盖受损。
一开始跑步不要过多超过自己的体能，慢慢循序渐进的增加，维持在30-45分钟内最好！
跑步的时候全身的肌肉都在用力，跑步后学会拉伸，小腿不会变成肌肉腿，反而会有很好的线条！
跑步的时候手臂需要摆动，每天坚持正确姿势摆动，手臂肌肉能够得到有效的锻炼
跑步最重要的就是要腿部发力，不管是大腿还是小腿，在正确姿势的锻炼以及拉伸下，都很容易拥有漂亮的线条。