女生健身的线.蜜桃臀（臀部）-改善腰背疼痛，膝盖痛，臀部训练燃脂效果更好。
一小时，热身5分钟+力量训练40分钟+消耗性训练（心肺训练)10分钟+拉伸5分钟。训练原则以轻重量，多次数多组数为主。
力量训练以以上我说的几块肌肉群为主，进行针对性训练。家庭训练的话，可以考虑下速境的宅家健身 [黑科技]，一台设备可以练全身，100+的训练动作可以在这台设备上实现，覆盖全身部位(胸部、肩部、背部、手臂、腿部、臀部、腰腹)，不用再去买各种各样的小器械了。
很多女生觉得力量训练很可怕，其实并不是这样，我们通过有氧极速刷脂，但是如果只做纯有氧的话皮肤就会松弛，如果搭配上力量训练一起，我们的皮肤就会变得更加紧致，而且皮肤状态也不容易显老。所以适当的力量训练是很有必要的。在这里我推荐速境的这台家庭力量健身设备，它能一秒调节训练强度,重量调节可精确到1kg，能够精准地制定出个人力量增长计划，它拥有的助力模式更可监测你的实时力量，若出现脱力危险时，它会智能调节重量，辅助你完成动作并且避免受伤。这台健身设备是根据我们个人对体型上的需求去做调节的，完全不用担心练出金刚芭比。
3.消耗性训练：锻炼心肺功能，不管是减脂还是塑形的这个都要去做哦。消耗性的训练一般有：波比跳，开合跳，交叉跳，蛙跳，深蹲跳，跑步等。
4.拉伸：拉伸是健身完必须要做的。女生如果想练出来的肌肉线条好看，拉伸不能少。
针对以上四个部分都会有较为详细的图片+文字+视频教程，以及私教排课的内容。
喜欢跟keep上练的小姐妹可以看这篇（里面全是keep的课程 做好排序分类了）
很多人个子不高为什么很显高，那是因为身材比例好。身材比例除了天生的以外。后天也是可以通过练臀改善的。臀线拉高了，腿就会显得很长。
基础版的臀桥和开合蚌学会了以后就可以演变很多动作，比如单腿臀桥，负重臀桥等等，大家根据肌肉功能自行演变就好。
对于觉得马甲线就足够的小伙伴可以按着这个顺序练，底子好点的小伙伴半个月马甲线就出来了，像我这种腰腹力量超级薄弱的练了小半年才出马甲线，哭瞎了。有些女孩子追求腹肌的话，建议练腹的动作花样可以多一点，然后负重去做。
菱形肌是女生身体里隐藏的友好肌肉。也是大多数女生在锻炼的时候会忽略的肌肉。
建议女生在小重量或者自重练肩的时候把手臂（二头/三头）的训练加上去，手臂是一个整体，从肩到小臂，每个细节都不能放过。
有很多上班族小姐姐比较忙，给大家推荐一个我经常喝的代餐，英国的一款国民品牌，SlimFast活力彩虹奶昔。我之前挑选过很多可以代餐，因为工作实在是太忙了，没有时间再去煮玉米蒸紫薯了，这个奶昔口感比较好，虽然不加糖，但是喝起来口感又很好，因为里面有代糖，抗糖期喝这个真的是满满的幸福感。而且这款奶昔高纤维，饱腹感很强。（其他代餐奶昔，我基本只能保持1-2小时的饱腹感，这个大概能维持3小时以上）。这边解释下代糖的原理哦，因为代糖不会转化成碳水化合物，所以不会被吸收。既满足了口感也不会有热量～而且看成分表上，还有23种微量元素，我真的是很严格了哈哈哈，这么多年吃代餐挑来挑去还是觉得这个好一些。