AG体育人类的身体进化了几百万年，当热量摄入不足时，比如遇到饥荒，灾难等紧急情况，身体就必须要做些什么，不会再大手大脚的消耗卡路里，如果那样很快便会饿死，所以经过自然选择存活下来的基因，就是很聪明的会自我调节，节省消耗卡路里，所以想要好身材就是不断的在跟基因对抗的过程。

　　很多人在尝试过节食后，虽然短时间内体重降低了，却始终没有得到自己梦想中的身材。而体重、体脂在一段时间后，反弹得更厉害，让身体变得更胖、更重。最重要的是，错误的减肥方式给你的身体带来的伤害远比你想象中要大，千万不要节食，要慢慢改变饮食习惯养成好的生活习惯，健康的运动频率，同时无氧训练要跟上一定要增加自己体内的肌肉含量，使得基础代谢提高，这样才能长期的保持好的身材。

　　2. 基础代谢，易胖体质，易瘦体质基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是你不做任何运动每天都会消耗掉这些。随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；欧美人比亚洲人高，欧美人大概1400-1800，亚洲大概1100-1500，年龄越大，代谢率越低。女生体内脂肪含量高，所以基础代谢比男生低。体内肌肉占比例越高，基础代谢越高。

　　3. 体脂率。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，是我们所说的减脂真正应该关注的指数。

　　大家可以看出吃的重要性，但是这是针对大多数人，因为有些人的体质就是怎么吃都不胖，这个我们也羡慕不来。

　　我原来绝对是属于易胖体质，随便吃点就会胖。不过现在经过饮食习惯的调整和健身训练自我感觉已经变了。

　　减脂期间一定要严格控制，当你达成目标，自然可以恢复健康饮食，但绝不是大吃大喝。 在吃的方面，我本人非常苛刻。减脂期间我几乎一粒米都没吃过，主食全部吃粗粮。升糖指数高的食物——蛋糕甜品雪糕巧克力零食完全不吃。很多人就是反反复复，开始又放弃开始又放弃，这样导致更加变成易胖体质。

　　但是饮食是减脂的重要因素啊 不能做到不吃 就尽量控制下 热量高的东西适当减量

　　可以看一下这个图片，一公斤的脂肪需要每天坚持跑10公里，连续跑一周，才能消耗掉，所以运动减肥是一件很痛苦的事情。

　　那么减肥就两条路，管住嘴，迈开腿，如果你管不住嘴的话，通过运动确实是有难度的，

　　所以还是建议你开始选择控制饮食来控制自己的体重，采用“轻断食”的方法来减肥，这个还是很有效果的，我相信通过不断的努力，不断的坚持，采用科学的方法，肯定是可以瘦下来的。