天气越来越暖和了，越来越多的小伙伴开始了一年一度的减肥大计。毕竟，露肉的季节眼瞅着就到了呢！
朋友圈里又见各种挥汗如雨的晒照：跑步的、撸铁的、跳绳的、爬山的……此起彼伏，令躺平狂吃的友人们慌得一批。
不过呢，几家欢喜几家愁。有被卷得坐立不安的，也有被现实打击得心碎成渣的：管住嘴+迈开腿自我摧残了好几十天，一斤没减！
请问专家，这是肿么肥事？说好的运动包瘦呢？为啥别人狂吃也不胖，而我狂动也不瘦？！
审核过的一篇有关运动减肥是否有效的文章。希望可以帮到有同样困扰的朋友们~
这样的帖子，你一定不陌生：无论在网上还是在现实中，坚持运动一两个月却不掉称的，大有人在。
很多人以为只要自己好好运动了，体重跌幅曲线就会像理财收益曲线那样咔咔掉。然而，现实却哐哐打脸……
例如一项随机对照试验中[1]，100 多名超重或肥胖参与者在保持日常饮食的情况下，每周运动 5 次，每次消耗 400～600 大卡。
，离大家期待的月瘦十斤相去甚远，况且这还是肥胖超重人群的效果。那是不是意味着，减肥干脆放弃运动算了？
如果把衡量减肥是否成功的时间维度拉长到两年三年，就会发现，能笑到最后的，大多都是坚持运动的人。
总结一下，如果想要达到比较好的减肥效果，最好用运动配合饮食。仅靠迈开腿虽然瘦得慢，但相对不容易反弹，维持效果最好。
体重秤上的数字，其实有很大的欺骗性。掉称了，掉的可能是肌肉，可能是脂肪，也可能是水分。
坚持运动一段时间后，即使体重没有变化，但身体其实已经悄悄变得和之前不一样了：
与最初相比，虽然运动一段时间后体重涨了，但骨骼肌占比上升，体脂率下降，整个人看起来小了一大圈。
，运动也有很不错的效果 [6]：运动减重 5%，内脏脂肪会减少 21.3%；但低热量饮食法减掉同样的重量，内脏脂肪只减少 13.4%。
即使体重没有变，运动也会使内脏脂肪减少 6.1% ，而低热量饮食的相应数字仅为 1.1%。
我们减肥，追求的不就是更健康的身体、更好看的身体线条吗？这些收益，都是体重秤称不出来的。
比如，在剧烈运动时，人的血液中会产生一种由乳酸和苯丙氨酸合成的小分子 Lac-Phe，这种小分子能够显著抑制食欲，帮你管住嘴[3]。
比如，运动可以从基因表达等微观层面上，逆转高脂饮食引起的脂肪储存细胞增加[4]，缩小脂肪细胞体积[5]……
PS：记得记录身体的围度变化，有条件的可以去健身房或体检机构做身体成分检测，你一定会看到运动带来的改变的。
：澳洲DAA认证注册执业营养师（APD），中国营养学会认证注册营养师，澳洲DAA及中国营养学会会员，悉尼大学临床营养学硕士研究生（MND），同时持有美国波士顿大学医学院儿科营养研究生课程证书，临床营养师，科普工作者，中国健康促进基金会关爱孕产妇健康公益活动专家团成员，北京健康管理协会营养管理专家委员会委员，中国营养保健食品协会婴幼儿辅食专业委员会专家委员。《Krause营养诊疗学》等译著的翻译委员，众多杂志及媒体营养专栏作者，曾主编过五套母婴类图书，著有《宝宝喂养7堂课 告别焦虑从食育开始》一书。十年面对临床老幼孕产病患，认定未病防治和心理支持，是医者帮助和疗愈的方向——科普之路，我们一起努力。