古人曾用“春日春风有时好，春日春风有时恶，不得春风花不开，花开又被风吹落。”来表达春天天气变化多端的特点。近几日，各地气温逐渐上升，多地气温甚至一度突破30℃，许多人都脱下厚厚的冬装换上轻薄的春装。然而，正如诗句所描述的那样，春天的气候是矛盾的，明日冷空气又将卷土重来，气温急转直下，刚刚到来的春天又回到了冬天，俗称“倒春寒”。

　　降温多伴随大风，此时，我们建议运动锻炼在室内进行。在充分了解自己的身体情况后，对自己的训练目的、总量、强度、频率、进度、时间等做好规划，选择合适的项目和动作，避免过度运动，注意通风换气，并在训练中留意自己的身体状况。

　　在家或室内空间进行锻炼时，我们要注意合理选择环境空间和训练时间。有氧运动可以选择跳绳、瑜伽、健身操等，力量训练可以选择负重蹲举、局部肌力训练或者蹲跳等训练方式。除此之外，平衡力、稳定性和协调性训练也是不错的选择。

　　倒春寒来袭时，锻炼要注意运动时间和强度，节奏慢、且运动量适中的运动方式比较合适。准备活动可选择快走或慢步，能够运动全身，加速血液循环。运动前记得适量进食，空腹运动有可能带来头晕、汗多等低血糖症状。运动前要适当补充水分，摄入一些易消化的食物。

　　此外，春天也是最容易出现疲惫感的季节，仅靠睡是不行的，会出现越睡越困的现象。适当运动可以大大加快脑处理信息的反应速度，有效防止春困。多做些深呼吸并适度运动，给大脑提供新鲜充足的氧气，能使人心情AG体育APP手机版下载舒畅，精神振奋，消除困倦。

　　1、运动前要有暖身运动，慢慢开始，逐渐增加强度；运动后也要有数分钟的缓和运动。

　　2、选择合适的运动鞋，鞋子以富弹性具止滑效果为佳；选择平整阴凉的运动场地。

　　4、运动中有任何不舒适现象，例如头晕、胸痛、心悸、盗汗等情形时，应立即停止运动。

　　5、高血压、心脏病、糖尿病等慢性病患者，以及腰肩颈酸痛、手脚关节急性扭伤等关节健康问题的人，应在就医后，待医生做出评估再选择适合的运动种类与强度。