这就相当于一个臀部电梯。想要获得这样圆润紧致的臀部肌肉，你必须加强锻炼肌肉的柔韧性，并且减去多余的身体脂肪。在训练的过程中要一直保持肌肉的紧张状态，从而在你向后迈出弓步时可以将动作的塑身效果最大化。

　　2.将身体的重心集中在左腿上，将右腿向身体后方迈出，弯曲双腿膝盖约90度，放低重心使双腿呈弓步姿态。

　　3.然后起身，站直身体恢复成初始姿态。重复以上AG体育官方网站步骤15次，然后换另一边。