膝盖弯曲，身体向后倾倒，同时吐气。这时，腹部肌肉和大腿要用力，背部不要弯。吸气的同时回到原来的位置。慢慢做10次。

　　这个膝关节倾斜运动主要是利用腹部直肌和股四头肌AG体育官方网站是身体向后倾倒。腹部和大腿用力，会有一种肌肉得到锻炼的感觉。当然，肌肉确实得到了锻炼！如果有这种感觉的话，那就是说明立即见效咯。

　　这个运动对大腿和臀部肌肉有卓越的效果！向后倾倒的时候，注意不要让腰部向前倾。习惯这个动作后，挑战一下自己，尽量让臀部不断接近脚后跟！